قەڵەو بون

ئەگەر دەتەوێت دەموچاوت قەڵەو بێت ئەوا ئەم خواردنانه بخۆ

بزانە بۆچی هەندێک کەس زۆر دەخۆن و قەڵەو نابن

باشترین گیراوە بۆ قەڵەو بوون

چۆن بە ڕێگاى سروشتیی کێشت زیاد دەکەیت

چەند خۆراکێکی گرنگ بۆ قەڵەو کردنی رووخسار

بەم رێگا ئاسانانە روخسارت قەڵەو بکە

ڕێگا تەندروستەکانی قەڵەو بون

به م ڕێگه یه به شێوه یه كی ته ندروست كێشت زیاد بكه

ماسکێک بو قەلەو بونی دەموچاو

ئەو خواردنانەی دەبنە هۆی قەڵەو بوون کامانەن

خێراترین ڕێگا بۆ قەڵەو بوون

قەڵەو بون و زاعیف بونەوە بەشی ٤

به خۆراكێك له ماوه ی ٢٠ رۆژدا ده موچاوت خڕ و قه ڵه و بكه

٩ رێگای زیادکردنی کێش بۆ گەنجان د شارۆ نەقار

بزانە بۆچی هەندێک کەس زۆر دەخۆن و قەڵەو نابن

ئەم زانیارییانەت لەسەر شمڵی بیستووە

چەند ڕێگایەکی سروشتی بۆ زیادکردنی کێش

ئەو 10 خۆراكەی دەبنە هۆی قەڵەوی

قەڵەو بون و زاعیف بونەوە بەشی ١

بۆ ئه وانه ی كێشیان كه مه پێویسته ئه م خۆراكانه بخۆن